Creatina – El mejor suplemento de todos los tiempos
¿Que es la creatina?
La creatina es una combinación de 3 aminoácidos (glicina, arginina y metionina) participa en la formación de ATP que es la principal fuente de energía para cualquier proceso del cuerpo, además en la hidratación de las células musculares con liquido y carbohidratos al interior de la célula para su metabolización a glucógeno.
¿Que es glucógeno?
Es la metabolización o transformación de carbohidratos a energía disponible para ser usada en cada musculo específicamente para su contracción
¿La creatina engorda?
Añadir creatina la dieta no aporta calorías, por eso es falso que el consumo de creatina engorde o haga crecer tan solo por tomarla, a menos que la dieta este enfocada a tal fin.
¿Que beneficio tiene la toma de creatina?
Al ayudar al transporte de carbohidratos al interior de la célula y a la formación de ATP, únicamente hace más eficiente y eficaz la disponibilidad de energía, por tanto, únicamente se verán mejoras graduales en fuerza, recuperación y tolerancia ante la intensidad del entreno, aunque esto no es mágico, la dieta y entrenamiento siguen siendo la principal arma para cualquier objetivo.
La creatina y el entrenamiento con pesas
La hipertrofia se obtiene a través de la intensidad al musculo con el entreno, la creatina al colaborar con eficiencia y eficacia en la disponibilidad de energía, hace un poco más progresivo el estímulo y por ende el resultado final, pero sin dieta y entreno no hay avance ni con 5 kilos de creatina diaria.
¿Es segura la toma de creatina?
La creatina es un buen y seguro suplemento, tanto para mujeres y hombres, en definición o en volumen, pues su acción ya la he descrito, y no es más que un beneficio para mejorar el estímulo que quieres incrementar para ganar musculo.
Cabe acotar que la creatina se encuentra de forma natural en los alimentos fuentes de proteína, pues como ya dije es un aminoácido, y aminoácidos son proteínas.
¿Por qué no obtener creatina de la dieta?
El problema radica en que las cantidades de creatina en los alimentos son muy bajas y es por esto que un suplemento de creatina ayuda a cumplir con las cantidades necesarias para recibir sus beneficios.
¿Qué cantidad de creatina debo tomar?
5gr al día es lo recomendado por los científicos, dando también información de que más de esta cantidad no presenta ningún beneficio extra, únicamente más gasto en dinero.
¿Cuando debo tomarla?
El momento de la ingesta es indiferente, pues la creatina que se utilizara durante el entreno no es la que recién hayas consumido, sino la que ya haya metabolizada y sea disponible para usarse, tal vez de varios días atrás.
Anteriormente se recomendaba consumirla junto a carbohidratos, pues su función es llevar los carbohidratos al interior de la célula, sin embargo con los nuevos avances en nutrición que han determinado que el horario de los nutrientes no presenta beneficios, podemos intuir que únicamente basta con que la tomes indiferentemente de la hora o del alimento.