La periodización de 1 año

PLANIFICAR UN AÑO COMPLETO

¨UNA GRAN IDEA¨

Muchas personas no consiguen resultado por que no hacen lo que tienen que hacer en el momento que lo tienen que hacer, y se embarcan en una constante búsqueda de perdida de grasa o ganancia muscular respectivamente, proceso en el cual no duran mucho tiempo.

Bien sea porque no ven resultados rápidamente, se aburren, o simplemente se estancan, en respuesta abandonan y al cabo de un tiempo vuelven a buscar el mismo objetivo, te has preguntado porque una persona puede pasar meses e incluso años buscando un objetivo sin conseguirlo?

A algunas personas les sucede porque no tienen la guía adecuada, otras personas porque se rehúsan a pasar por un periodo que tienen que pasar, por ejemplo crear bases sólidas para un periodo de objetivo específico satisfactorio.

INCLUSO PERSONAS AVANZADAS llegan a un punto de estancamiento, por no cumplir con etapas que tienen que cumplir regularmente.

Sin duda alguna a las personas les hace falta concientizar, aceptar y ejecutar el proceso que deben cumplir, darse cuenta de que este es un camino de nunca acabar, y que debe hacerse por gusto, por pasión, por amor, y no por un físico para una fecha especial.

Hace falta aprender realmente a alimentarse, crear hábitos de entrenamiento en base a gustos, preferencias y posibilidades para que sea sostenible, y debe hacerse de forma gradual y paulatina si es que se quiere lograr una vida sostenible, feliz y de resultados constantes.

SI EL TIEMPO VA A PASAR IGUAL, ¿porque seguirlo desperdiciando con 4 intentos fallidos en 1 año?, por qué no mejor programar un año entero inteligente y periodizado?

Programando 1 año entero podrás crear las bases para que posteriormente no estés en un constante abandono.

TE REPITO, el tiempo igual va a pasar, entonces aprovéchalo

¿Quieres programar tu próximo año entero?

Esta es tu oportunidad, la verdad considero que planear un periodo consiente con todas las etapas bien estipuladas es lo más inteligente que puede hacer cualquier persona, sin importar en el punto en que se encuentren, pues entre más pronto planee un periodo coherente, más pronto empezara a ver resultados más constantes y con menos estancamientos.

MI RECOMENDACIÓN para planear un periodo largo de resultados:

Saber tu punto de inicio: es importante saber dónde estás iniciando, saber si actualmente estas con alto porcentaje de grasa o con muy bajo porcentaje de musculo, o una suma de varias, y de esta forma saber cómo iniciar, de cualquier forma siempre aconsejo iniciar con una etapa de mantenimiento, la mayoría de las personas consiguen resultado positivo en etapa de mantenimiento, al mismo tiempo que consiguen dominar su entrenamiento y nutrición , pues tienen rangos de manejabilidad mucho más cómodos, contrario a lo que sucede con un novato iniciando un déficit por ejemplo, o incluso una etapa de aumento muscular.

Para ser más específico, es difícil para una persona que viene comiendo alta cantidad de calorías, de un momento a otro comer muy bajas cantidades, y en el lado opuesto, es difícil para un persona que viene comiendo muy poca cantidad de calorías, de un momento a otro comer alta cantidad.

Es por esto que iniciar con un periodo de mantenimiento es ideal desde mi punto de vista, y paulatina y gradualmente iniciar el objetivo en específico sea cual sea.

Aconsejo un periodo de mantenimiento no menor a 3 meses, es un tiempo que considero adecuado para adaptarse, conseguir resultados, aprender y estar preparado para el siguiente paso.

UNA VEZ PASADO ESTE TIEMPO, viene la toma de una decisión bastante importante, y es que muchas veces por cambiar lo que se está haciendo e implementar algo nuevo, terminamos por interrumpir un plan actual que está funcionando, lo que quiero decir es que si la etapa de mantenimiento está siendo satisfactoria así sea mínimamente, personalmente aconsejo extenderla lo más posible, de esta forma estaremos aprovechando el máximo de dicha etapa.

En una etapa de mantenimiento se puede ganar masa muscular, e indirectamente perder algo de grasa, lo que evidentemente repercutirá positivamente para cualquier etapa futura, es por esto que considero crucial la etapa de mantenimiento y su análisis minucioso.

Cuando se decida pasar al objetivo específico, es necesario hacerlo tan gradual como sea posible, existen personas a mínimas variaciones inician grandes cambios, entonces es innecesario hacer una variación DEMASIADO importante si con una ligera modificación se hubiesen conseguido los mismos o incluso mejores resultados.

SI NO TIENES PACIENCIA, TE VAS A CAER MUCHAS MAS VECES DE LAS NECESARIAS

Realizar cambios graduales y paulatinos te va a dejar con rangos mucho más amplios en cada etapa, es decir si varias digamos 100 calorías cada 1 o 2 semanas, esto dará por resultado una etapa con más tiempo y más variaciones, que pueden ir sacándote poco a poco de los pequeños estancamientos del camino.

Lo que quiero decir es que si digamos disminuyes o incrementas 500 calorías en tu primera semana y te estancas en un par de semanas, cual es el próximo paso? Otras 500 de variación?, esto tendría un final rápido y sin salida, a menos que seas un atleta elite con una dieta superior a 3000 o 5000 calorías, que incluso en ese caso también tarde o temprano con 500 calorías de variación tendrá fin.

PROGRAMAR DESCANSOS DENTRO DEL OBJETIVO , es una arma fundamental, y existen muchísimas maneras de implementarlas, aunque la mayoría solo se conozcan o se apliquen en dietas para perdida de grasa también aplican para aumento de masa muscular por ejemplo, como por ejemplo: días de carga y descarga, ciclado de carbohidratos, días de recarga, descansos programados de una semana, etc.

Estas estrategias buscan disuadir toda clase de adaptación y contrariedad que implican las dietas para cualquier objetivo, pues nuestro cuerpo es un universo HERMOSO, MARAVILLOSO Y PERFECTO, y como tal siempre buscara funcionar y sobrevivir, NUNCA BUSCARA MEJORAR SU COMPOSICION CORPORAL O VISUAL, por lo tanto hormonal y metabólicamente nuestro cuerpo se defenderá ante cualquier dieta , y es por ello que estas estrategias como ya dije antes buscan disuadir o minimizar dichas defensas corporales.

PLANTEAR METAS, es indispensable para poder tener un punto de llegada y posteriormente digamos dar un descanso antes de continuar si es que no se ha llegado del todo.

NORMALMENTE aconsejo metas visuales , pues la gente está demasiado aferrada al peso o a las medidas, y no se dan cuenta que lo realmente importante es como lucen, como se sienten y, como se ven al espejo, de cualquier forma el musculo pesa y mide también, PERO LUCE DISTINTO, lo que quiero es que, si pesas 200 kilos y mides 100 cm en cada parte del cuerpo (EXAGERANDO OBVIAMENTE), pero luces maravilloso(a) y te sientes bien, QUE IMPORTA EL PESO Y LAS MEDIDAS?

Una vez alcanzada una meta, es necesario tomar un descanso oportuno, esto primeramente traerá beneficios mentales y además hormonales, metabólicos y físicos en general, no es bueno seguir incrementando el objetivo sin antes tomar un respiro, por experiencia propia, cuando ya se está en este punto, se camina en una delgada línea del desborde, sobre todo en periodos de perdida de grasa, donde mover un eslabón más puede terminar en un horrible e interminable atracón, aconsejo descansos o respiros cada 12  a máximo 20 semanas de objetivo, y con duración mínima de una semana o hasta 4 , retomando patrones de mantenimiento o muy cercanos.

Posteriormente se puede volver a los patrones anteriores al descanso, en este caso sin necesidad de hacerlo paulatino, pues simplemente se estaba realizando una estrategia y se puede volver a lo que se venía haciendo.

Una vez culminado un primer objetivo, aconsejo realizar un periodo de dieta inversa, de esta forma se hará el regreso de manera paulatina y progresiva, es decir … supongamos que tu mantenimiento inicial fueron 3000 calorías, durante XS tiempo fuiste disminuyendo 100 calorías semanales o bisemanales, hasta el punto de llegar a 2000 calorías, aplicaste tus estrategias, tu descanso, etc.

Y decides ya volver a tus calorías de mantenimiento, PERO CLARO con los resultados ya obtenidos, en este caso debes tomar un regreso PAULATINO, pues tu cuerpo EVIDENTEMENTE debe haber cambiado, y conforme cambia tu cuerpo también sus características de mantenimiento, lo que quiere decir que probablemente ya no sean 3000 calorías sino menos o más incluso, si fuesen mas no habría problema, el problema siempre surge cuando tu mantenimiento a disminuido, pero como no somos adivinos, la manera de descubrirlo sin arriesgar los resultados obtenidos, es haciendo un periodo de dieta inversa paulatino y gradual .

Entonces, siguiendo el ejemplo anterior, al final estabas en 2000 calorías, si deseas iniciar tu periodo de dieta inversa, YO ACONSEJO iniciar incrementando 50 calorías semanales o 100 bisemanales, e ir analizando mediante medidas, peso y espejo tus características, de esta forma si existe una ligera variación pues detenerte con un rango muy manejable.

SI TODO VA BIEN , no deberías tener variaciones o al menos no demasiado importantes, y deberías extender tu dieta inversa TANTO COMO SEA POSIBLE, pues el resultado será, UN AMBIENTE DE DIETA MUCHO MAS AMPLIO CON MEJORES CARACTERISTICAS FISICAS QUE HACE TIEMPO ATRÁS, lo que se traduce finalmente a mejores y más resultados periodo a periodo.

Finalmente, esto es lo que considero a groso modo la planificación de 1 año entero:

12 a 16 semanas de mantenimiento /16 a 20 semanas de objetivo y el resto iniciar una etapa de dieta inversa.