Licor en diciembre

Llego diciembre y ya todos están pensando en abandonar la dieta y objetivos hasta el año nuevo, la premisa básica de esta época para muchos es beber licor y comer comida que no está en su dieta, claro algunos prefieren no salir ni socializar para evitar ir en contra de su dieta, o simplemente salir a tomar agua y refresco cero calorías, aunque esta última opción no parece más atractiva que no simplemente, no salir.

No es necesario abandonar los objetivos de dieta e interrumpir un proceso que tal vez este a medio camino o a punto de terminar, pero lo que si es necesario es planificar mejor los caminos a seguir en este mes o en los días que consideres de dicho mes.

COMO SIEMPRE la ciencia no se equivoca, y todo se resume a calorías entrantes versus calorías salientes, seguido de un perfil de macronutrientes adecuado, y un entrenamiento congruente

Para estas fechas básicamente lo que tenemos que hacer es planificar el día que decidamos comer o beber algo difícil de encajar, pero que si bien se planifica, no debe ser problema encajarlo, solo debes conocer tu dieta a detalle y el alimento/bebida a encajar.

Me tomare a mi como ejemplo, mi dieta está constituida por 440gr de carbohidratos, 70gr de grasas, y 155gr de proteína, lo que resulta en 3010 Calorías

Mi decisión ha sido tomar cerveza, pues a menor grado alcohólico menor aporte de calorías, una cerveza de botella de 220 ml, contiene en promedio 90 calorías, la idea es poder contabilizar estas calorías dentro de alguno de mis macronutrientes, yo personalmente aconsejo hacerlo de los carbohidratos como primera opción, y como 2da y ultima de la grasa, la proteína siempre debe ser conservada por temas de síntesis proteica.

Para llevar estas 90 calorías provenientes de una cerveza de botella de 220 ml a gramos de carbohidrato y poder registrarla en mi dieta, solo deberé dividirá las 90 calorías/4, pues cada gramo de carbohidrato aporta 4 calorías

Como sigue 90/4 = 22,5gr de carbohidrato por cada cerveza de 220 ml, lo que quiere decir que si deseo tomarme 10 cervezas del ejemplo, deberé restar 225gr a mi consumo de 440gr de carbohidrato, lo que me deja para el resto de mis comidas 215gr de carbohidratos.

NORMALMENTE para un atleta elite, aficionado o culturista, el mejor consejo seria no beber absolutamente nada, más por cuestiones de salud y procesos celulares que por composición corporal, pero asumo que no todos quieren ser ELITE, por lo que si tomar unos tragos se traduce en sostenibilidad en el objetivo, NO PASA NADA , y más aún cuando es hecho esporádicamente.

Algunos otros consejos ideales para estos días:

  • Beber un poco más de agua de lo normal, pues el licor causa deshidratación
  • Procurar que los macros restantes resultante de la resta para el licor, provengan en su mayoría de alimentos densos en micronutrientes y fibra, de esta manera aseguraremos una correcta nutrición celular
  • Si estás acostumbrado a comer abundante, procura elegir alimentos voluminosos, que en gran cantidad posean pocos macronutrientes, de esta manera podrás comer más sin ir muy alto en tus objetivos de macronutrientes
  • Elige bebidas con bajo aporte calórico, como en el ejemplo elijo la cerveza, esto te permite tomar más tragos que por ejemplo un whisky.
  • No realices actividad física el día siguiente si amaneces con resaca, el sistema nervioso y metabolismo en general reciben estrés por el alcohol, y hacer ejercicio solo empeorara las cosas, contrario a lo que se haya pensado antes.
  • Si deseas ser más estricto en este día, solo utiliza el 10 al 20% como máximo de tus calorías objetivo para destinarlas al licor.
  • Consulta muy bien el aporte calórico de la bebida que elijas, y asegúrate de la cantidad en la que se base su información, por ejemplo, por cada 25/50/75 ml su cantidad de calorías, y así puedes determinar qué cantidad ingerir.
  • EVITA los cocteles, por lo general el licor que se usa para estas preparaciones es muy alto en calorías, además agregan abundante azúcar que también debe ser registrada, lo que te deja con un rango muy bajo.

 

Personalmente no aconsejo ingerir licor , de hecho es muy rara la vez en que yo lo hago, pero cuando lo hago, normalmente aplico lo que he transmitido en el post, de esta manera puedo disfrutar de absolutamente cualquier trago QUE ME PROVOQUE dentro de mi dieta, sin sentir que he errado