¿Por qué no pierdes peso?

Hoy en día cuando de mejorar el aspecto físico se habla, aún se sigue hablando de perder peso, algunos porque consideran mejor no abordar la explicación real, y otros porque sencillamente creen que perder peso es el objetivo, cuando realmente no es necesariamente cierto, e incluso en algunos casos puntuales, realmente se tiene que ganar peso para mejorar la composición corporal.

Bien, primero vamos a hablar de qué es el peso.

El peso corporal es absolutamente todo lo que esta en tu cuerpo desde el vello #1 de tu cabeza, hasta la última punta de la uña de tu dedo gordo del pie.

Cuando hablamos de mejorar la composición corporal, el perder peso no necesariamente tiene que tener lugar o al menos no en la cantidad que se espera, e incluso como dije antes a veces hay que ganar peso.

Tus masas internas, las cuales son parte de tu peso total, están divididas en masa grasa, y masa libre de grasa, que es básicamente todo lo que no es grasa, como huesos, masa muscular, órganos, tránsito intestinal, líquido, sangre, etc.

Pues bien, nuestro principal objetivo debería ser en realidad vernos bien, lucir con menos grasa corporal, ¿estás conmigo? ¿O prefieres ver el número en tu báscula bajar y verte igual o peor? Seguro que no.

Si estas de acuerdo con que el objetivo debe ser verse mejor, deberás estar de acuerdo también, en que para verte mejor debes preservar o incluso mejorar tu masa muscular, por muchas razones, pero en temas de estética, sencillamente porque se reduce la cantidad de grasa que hay entre tu piel y el músculo, haciéndote lucir más definido.

Asumiendo que sigues estando de acuerdo conmigo, es importante que sepas algo que tal vez es obvio, pero no has realmente internalizado, la masa muscular pesa y mide también, solo que volumétricamente hablando ocupa menos espacio, y además luce totalmente diferente.

¿Sigues conmigo? (espero que sí), Bien, una vez entiendes esto, también debes entender que la masa muscular no es algo que se forme o preserve mágicamente, ella necesita estímulo adecuado y progresión en tu entrenamiento para preservarse e incluso incrementar, y para esto necesita a su vez de aminoácidos, glucógeno, y energía en general, los aminoácidos provienen de las fuentes de proteína, el glucógeno de las fuentes de carbohidrato, y la energía de las calorías totales de tu dieta, provenientes de los 3 macronutrientes en conjunto (proteína, carbohidrato, grasa).

Muy bien, seguimos…

Resulta que, si haces un plan adecuado, teniendo en cuenta lo que te mencioné anteriormente, estarás buscando verte bien, es decir perder MASA GRASA, no peso, porque recuerda que el peso es el conjunto de todo.

Para ello, necesitaras tener algunos puntos bien establecidos, que son como sigue abajo:

1. Ingesta de proteína óptima.
2. Ingesta de carbohidratos óptima.
3. Ingesta de calorías totales adecuada.
4. Entrenamiento establecido y adecuado.

Si todos estos puntos son cubiertos adecuadamente, es probable que pierdas algo de peso total en la báscula, tal vez una cantidad que te guste, o tal vez nada de peso total, e incluso puede que ganes algo de peso, pero puede que, si hayas perdido grasa, y te voy a explicar porque.

¿Recuerdas cuando te dije que si quieres verte bien debes preservar masa muscular o incluso ganarla? bien, es probable que si has hecho las cosas adecuadamente hayas ganado algo de masa muscular al mismo tiempo que perdiste grasa.

Muchos aquí dirán, ¨pero no es posible ganar masa muscular en déficit calórico¨, aunque teóricamente esto es cierto, existen algunos casos puntuales donde puede ocurrir, más específicamente en novatos, o en personas que, a pesar de no ser novatos por tiempo, lo eran por su forma de entrenar.

En resumen, este tipo de personas empieza a crear un estímulo óptimo que no estaba generando, e incluso empiezan a mejorar técnica y cargas de entrenamiento adecuadamente, lo que incrementa la síntesis de proteína muscular de la mano del correcto aporte de macronutrientes y descanso.

Entonces piensa en dos depósitos, imagina dos garrafas, una contiene masa muscular y la otra contiene grasa corporal, supón lo siguiente.

Depósito de masa muscular = 15kg

Depósito de grasa = 30kg

Peso total = 45kg

Después de aplicar de forma correcta todo lo que he venido explicando en el artículo, imagina que sucedió esto.

Depósito de masa muscular = 17kg

Depósito de grasa = 28kg

Peso total 45kg

NOTA: Esta distribución puede variar de infinitas formas y dar el mismo peso o incluso más, dependiendo del caso, y además estos números, son única y exclusivamente para explicar lo que sucede, por tanto, puede que no suceda en la cantidad sugerida.

Si erróneamente crees que no obtuviste resultado, por falta de interpretación o medición de variables, es probable que empieces a hacer locuras, o abandones, y cualquiera de las dos no es una opción viable.

Seguimos con algunos puntos más.

Otra de las razones por las cuales tu peso no desciende, o no desciende como quieres, e incluso puede aumentar, es por el hecho del entrenamiento en sí mismo, debido a que el entrenamiento genera pequeños edemas en las fibras musculares y estas absorben más agua que de costumbre para sumar el líquido a la ecuación de recuperación muscular, aunque este proceso es mas esporádico y usualmente transitorio, es bueno que lo tengas en cuenta también.

Otra de las razones por las cuales tu peso no desciende, o no desciende como quieres, e incluso puede aumentar, es debido a los carbohidratos, esto es especialmente cierto en aquellos que buscan mejorar sus entrenamientos y deciden aplicar sus déficits calóricos más por parte de la grasa y aeróbico de baja intensidad, preservando sus depósitos de glucógeno para sus entrenamientos de pesas.

Debes saber que los carbohidratos, al ser metabolizados se convierten en glucosa, y cada molécula de glucosa para formar glucógeno necesita absorber 3 o 4 moléculas de agua al interior de la célula muscular, y ¿adivina qué? La suma de 1 molécula de glucosa con 3 o 4 de agua, también pesa, y son muchas más que solo una, dependiendo de la cantidad de carbohidratos en tu dieta.

Otra de las razones por las cuales tu peso no desciende, o no desciende como quieres, e incluso puede aumentar, es por la fibra, y esto es especialmente cierto si estás realizando un déficit calórico adecuado, donde la fibra es manipulada para generar saciedad e incrementar el efecto térmico de la digestión.

Pues bien, ¿Adivina que?, la fibra también absorbe agua y también ayuda a regular el tránsito intestinal, y si por alguna razón un día comes más o menos fibra o más o menos agua es probable que tu digestión se ralentice, pudiendo tener mayor cantidad de materia fecal en el intestino, la cual pesa también.

Otra de las razones por las cuales tu peso no desciende, o no desciende como quieres, e incluso puede aumentar, es por el agua, especialmente cierto cuando no estabas acostumbrado a hacer ejercicio o comer alimentos ricos en fibra, pues ambas características incrementaran tu sed, y es probable que dobles o tripliques la cantidad de agua que solías tomar, y ¿adivina qué? Toda esa agua también pesa, a pesar de que orines múltiples veces, tu cuerpo tratará de mantener gran cantidad de ella para sus procesos.

Otra de las razones por las cuales tu peso no desciende, o no desciende como quieres, e incluso puede aumentar, es por el descanso, especialmente cierto en personas con vidas atareadas, estresantes, o en situaciones de estrés puntual en la vida, dado que a través de ciertas hormonas fuera de valores normales, incrementan también la absorción de agua.

Otra de las razones por las cuales tu peso no desciende, o no desciende como quieres, e incluso puede aumentar, es por comidas voluminosas, especialmente cierto en personas que saben manejar sus macros y elegir comida realmente copiosa en cantidad, pero baja en macros/calorías, causando una cantidad enorme de materia en su estómago e intestinos, pero cumpliendo su déficit calórico, y ¿adivina qué? Toda esa comida y materia también pesa.

Seguramente existan algún par de razones más, sin embargo, estas son las mas comunes y las que tengo en este momento en la mente.

Todo esto no quiere decir que no vayas a perder peso, probablemente si tienes mucha grasa corporal extra vayas a perder mucho peso, pero también si tienes un peso total normal y lo que tienes es mayor cantidad de grasa que de músculo, es probable que no pierdas mucho peso para lograrlo, o tal vez lo mantengas, o tal vez necesites aumentar tu masa muscular y descender tu grasa corporal, resultando en mayor peso corporal, como ya habrás entendido las opciones son infinitas.

Este artículo tiene como la finalidad LIBERARTE, del yugo y la cárcel que es el bendito peso corporal, que tanto daño a hecho a millones de personas.

Ahora bien, mi consejo es tener paciencia, entender el peso corporal y controlar lo que si puedes controlar, que es lo que comes y en la cantidad que lo comes, así como tu entrenamiento, si estas en un plan meticulosamente controlado, con macros, calorías y entrenamiento estipulado,créeme que solo debes preocuparte por aplicar adecuadamente el plan, y los resultados en peso corporal serán los que tienen que ser, sea más, o menos, porque el propósito será verte bien, no pesar XS cantidad.

Además, utiliza variables como tu descanso, tu rendimiento en el entrenamiento, tu estado de ánimo, como te queda la ropa, como te ves al espejo, los cuales son de lejos mejores indicadores de progreso que el peso corporal.

Usa el peso corporal como una mínima pieza de un rompecabezas de mil millones de millones de millones de piezas, es decir no es nada, ni determina nada por sí solo.

Finalmente si aún decides perder PESO a todas costa, ten en cuenta que el resultado visual no será óptimo, porque probablemente pierdas muchísimas más masas que solo masa grasa, aunque si tu objetivo es perder peso esto seguro no te importará, seguro puedes hacerte una franela que diga ¨peso Xs kg¨, y así la gente seguro te verá mejor, o también puedes ponerlo en el pie de foto en redes sociales (un poco de ironía acá).

Un gran abrazo mis queridos lectores, les amo y les bendigo, si alguno tiene interés sobre mi asesoría, le dejo el siguiente link