Repetición máxima (RM)

El cálculo RM significa por sus siglas; REPETICION MAXIMA

Y quiere decir exactamente eso, una repetición máxima con el máximo peso, técnica y recorrido lo más estricto posible

Se trata de calcular el 100% de tu capacidad en fuerza de determinado ejercicio, aunque se puede aplicar para cualquier ejercicio que desees, lo más común es aplicar dicho calculo en los grandes básicos (Press de banca, sentadilla, peso muerto, y remo o dominada).

Este cálculo es normalmente utilizado por power lifters o levantadores de peso, también es conocido en la rama del culturismo más técnico o científico, es decir, es raro ver o escuchar un culturista antiguo hablar sobre RM, pues estos normalmente se dedican a levantar peso sin medición ni anotación.

Este cálculo proporciona un dato interesante al momento de avanzar en una periodización, tanto inclinada a la composición corporal como a la mejora de las marcas personales y/o profesionales.

Conociendo el 100% de capacidad; es mucho más sencillo personalizar una periodización en términos de intensidad, pudiendo aplicar así los rangos de fuerza, hipertrofia y resistencia con sus respectivas características.

Existen muchas maneras de calcular el RM, sin embargo mi preferida es la siguiente;

1.- Calienta adecuadamente, posteriormente realiza estiramiento adecuado.

2.- Realiza calentamiento específico, un par de series ligeras pero controladas del ejercicio a calcular.

3.- Inicia tu primera serie efectiva con 2 o 5 repeticiones, utilizando un peso en base a tus conocimientos sobre pesos personales movidos anteriormente.

4.- Realiza un incremento consciente para cada nueva serie, (aconsejo 10 – 20%).

5.- Descansa lo suficiente, si estás trabajando pesado, un mínimo de 4 a 6 minutos entre serie son necesarios para una recuperación adecuada.

6.- Has máximo 5-6 series, manteniendo el rango entre 3 a 5 repeticiones.

7.- Solicita un VISTAZO de otra persona con conocimiento en asistencia y al menos igual o más fuerte que tú, NO DEJES QUE TE AYUDE, ES UN VISTAZO POR CUALQUIER EMERGENCIA.

8.- para la serie5 o 6 si has levantado pesado, deberías no poder realizar máximo 2 o 1 una repetición, cuando solo realices UNA SOLA esa es tu máxima repetición.