Suplementos

 3 SUPLEMENTOS QUE SI FUNCIONAN

Primero que nada, dejar claro, que el presente artículo es de carácter informativo, y que bajo ningún concepto estoy recomendando el uso de ninguno de los suplementos de los cuales voy a hablar.

Los suplementos como su nombre lo indica, son complementos que pudieran representar un reforzamiento o determinado aumento de determinado aspecto, y por lo tanto no son necesarios, sin embargo, puede que algunos resulten una buena idea, pero solo eso, una buena idea que puede complementar algo.

Antes de que saltes a comprar algún suplemento, es bueno que sepas que ninguno de ellos funciona bajo deficiencias nutricionales o sedentarismo, lo que quiere decir que para que cualquier suplemento genere ese mínimo plus, debe ir acompañado de unas muy buenas bases de dieta y actividad física.

REPITO, ninguno, no dejes que nada ni nadie te venda una idea contraria, créeme que te estoy ahorrando dinero.

Por otro lado, no voy a hablar de ellos bajo ningún orden en específico, ya que en realidad no dependen de ninguna importancia, sino más bien del caso de cada quien, y lo que quiera conseguir con el suplemento.

WHEY PROTEIN: Es una proteína de excelente calidad, derivada de la proteína de la leche, representa un gran aliado para las personas que no pueden completar su proteína diaria, o bien sus fuentes de proteína no son las más ideales, por lo que la proteína en polvo representa un buen perfil de aminoácidos, y más específicamente leucina, aminoácido clave en la síntesis de proteína muscular, pero a pesar de ser clave, no actúa sin compañía de sus demás amigos aminoácidos, por lo que la proteína en polvo también los contiene.

Existe:

• Whey concentrado: que es menos refinada o menos procesada, manteniendo la mayoría de subproductos de la leche.
• Whey isolatada: es producida a partir de la concentrada, extra filtrada, y removiendo una parte significativa de subproductos, incluida la lactosa, grasa y carbohidratos en general, normalmente mucho más fácil de digerir para la mayoría de las personas.
• Whey hidrolizada: Es producida a partir de una hidrólisis enzimática, añadiendo enzimas, y haciendo la proteína más digerible debido a los péptidos utilizados.

DOSIS E INGESTA: No existe ninguna cantidad o frecuencia mínima o máxima, se puede hacer uso libre de ella sin superar la ingesta total de proteína objetivo de cada persona, hasta el momento no existe ningún efecto colateral del uso de proteína en polvo.

DATO: no existe ninguna diferencia en términos de composición corporal, usar proteína en polvo frente a cualquier otra fuente común.

CREATINA MONOHIDRATO: la creatina es uno de los suplementos más seguros y estudiados a nivel mundial durante toda la historia de los suplementos, y su principal función es sobre el sistema fosfógenos (un tipo de energía de muy rápida dispersión en el cuerpo), pero además también tiene impacto sobre la producción de energía en general en el cuerpo.

Es producida de forma natural en el cuerpo, mayormente en el hígado y en menor medida en los riñones y páncreas, formándose a partir de aminoácidos. Aunque no en la cantidad necesaria para dar un plus, es por ello que es necesario el aporte exógeno, si se quiere recibir sus beneficios.

La creatina específicamente, genera mejorías en el rendimiento y la fuerza durante el ejercicio, razón por la cual en segundo plano está asociada a un aumento en la masa muscular.

DOSIS E INGESTA: existen dos formas de tomarla.

1. haciendo una carga diaria de 20gr durante 1 semana, acelerando así la saturación en el cuerpo y posterior utilización del aporte exógeno, después de este período la toma es de 5gr diarios ininterrumpidos indiferentemente de que se entrene o no, la creatina debe tomarse diariamente o se rompería su proceso de acumulación.

• La segunda forma es simplemente tomando 5gr diarios de forma regular sostenida, y al cabo de 4 semanas aproximadamente los depósitos estarán saturados.

Momento de la ingesta: es irrelevante, la creatina que se toma en el momento, nunca es la que se utiliza, dado que tiene que cursar un proceso, hasta llegar a su molécula final y ser utilizada, por lo cual siempre estarás usando la ya metabolizada y disponible en forma de fosfato de creatina, lo importante es tomarla diariamente.

DATO: Recientemente han sido creadas en el mercado nuevas versiones de creatina, asegurando que han mejorado su absorción o que potenciaron sus efectos (lo único que cambio fue su precio, a más costosa), esto no tiene hasta la fecha ninguna evidencia sólida, siguen siendo hipótesis, además muy poco probables.

CAFEÍNA: Es el suplemento estimulante más efectivo cuando se trata de incrementar el rendimiento y estado de alerta, también es de los más antiguos y estudiados.

Se clasifica como un nootrópico, porque sensibiliza las neuronas y proporciona estimulación mental.

El mecanismo principal de la cafeína es antagonizar los receptores de adenosina. La adenosina provoca sedación y relajación cuando actúa sobre sus receptores ubicados en el cerebro. La cafeína previene esta acción y causa alerta y vigilia. Esta inhibición de la adenosina puede influir en los sistemas de dopamina, serotonina, acetilcolina y adrenalina.

DOSIS E INGESTA:

• Las dosis efectivas sobre los aspectos en cuestión, empiezan a surgir a partir de 3mg por kg de peso corporal total, rayando en un máximo de 6mg por kg de peso corporal total.
• Su ingesta se recomienda normalmente 30 a 45 minutos previos a la actividad a realizar, y su duración es de 3 a 5 horas, dependiendo de la sensibilidad del individuo y cantidad utilizada, por lo que no se aconseja cerca del momento de dormir, ya que interrumpiría con el descanso.

DATO: La cafeína no necesita ser acompañada de ningún otro estimulante o suplemento, y en general es muy económica, razón por la cual muchas marcas alegan su mezcla con otro componente para maximizar su efecto, sin embargo, solo maximizan su precio.

NOTA ADICIONAL: Si existen algunas mezclas que pueden actuar en sinergia con la cafeína para lograr determinados propósitos, sin embargo, en este caso es mucho mejor idea comprar cada compuesto por separado para realmente dar con las dosis idóneas dependiendo del caso.

Hasta aquí por hoy, espero que les haya gustado este valioso aporte, y además quiero recordarte que no son muchos los suplementos realmente probados, pero si son algunos más, los cuales si me dejas saber tu opinión sobre mis artículos, estaré subiendo posteriormente.